【筋トレ】ぼくのフル食！！昨日食べたメニューを全部公開します！！
こないだトレーニーの人はタンパク質足りていないことを記事にしました
そこで僕の1日のメニューを公開していきます！！
朝
バナナ 1本
アーモンド 少量
プロテイン 30g
オートミール 2カップ
低脂肪乳
でつくるスムージー
昼
ブロッコリーと人参炒め（30gずつ）
鶏むね肉の塩こうじ炒め150g
米1合
卵白1個
夜
ブロッコリーと人参炒め（30gずつ）
鶏むね肉の塩こうじ炒め 100g
ぶりの刺身 1パック
米1.5合
卵白2個
あとは間食でプロテインバー2本と寝る前にプロテイン飲んでます
最近2か月ほどは筋トレができておらず、また食生活も生協のごはんであったため体がものすごくやせ細ってしまいました
だから今あげた食事はけっこう炭水化物多めになっております
あと昼と夜がメニュー一緒なんですがこれしか料理できないという弱点なんですよね(笑)
カネキンさんみたいにいろいろできればいいのですが。。。
あともう一つ補足するとここまでタンパク質を取ると最初のほうは腸内環境が最悪になります(笑)
なので食物繊維を何らかの形でとったほうがいいです
僕のメニューの場合オートミールでそこを補填しています
がそれでもたまに腹痛がえぐい瞬間がありますね、、、
これからも新しいメニューが作れるようになり次第順次上げていきます！！
