【筋トレ】記事書いてないときの筋トレを一挙公開！！

今週は筋トレをめちゃくちゃした週でした！！（5日連続でハードな運動した）

おかげで体がバキバキ…

筋肉痛がすさまじいことになっております

そんなわけでメニューをバシバシ公開していきます！！

脚トレ

スクワット（パラレル）　90×5、100×5、110×5、120×5、130×5

ヒップスラスト　60×6、70×6、75×6×2

レッグエクステンション　60×15×3

ハムストリングのやつ　65×15×3

肩トレ

サイドレイズ　8×10×2、9×10×2

フロントレイズ　10×15×2　15×15

リアデルトもどき　2×15×2　3×15×2

いやはやだいぶ筋力低下してしまいましたな…

マッスルメモリーといってむかし上げた重量は体が覚えているといった話も聞くのでそれを精神安定剤にして頑張っております

もっと肩とか足で取り入れたほうがいいメニューあったら教えてください