筋トレ、プラトーを打破するには

筋トレって、だれでも最初の3か月くらいは前の自己ベスト越しまくるんですよ

でもそこから限界みたいなものがくる

それをプラトーって呼びます

プラトーの打破の仕方を紹介します。

ベンチプレス100㎏1回が限界だった場合を例とします

①．刺激が足りていない場合

1. 追い込みが足りない

これは単純に筋肉に適切な量の刺激が加わっていないことです
なので刺激を新たに加える必要があります
具体的な解決策としてはダンベルフライ、ディップスなどの新規のトレーニングを取り入れる、もしくは今まで100㎏1回で組んでいたセットを80㎏10回3セットで組む日を取り入れるなどあります


2. あえて重い重量を可動域せまめにしてあげてみる

これは神経にその重さをならすということです
わかりやすく言うと補助をつけて110㎏を持ってみて少し下げるだけでもいいでしょう
あぶないので必ずセーフティーバーは高めに設定しましょう

②．刺激を加えすぎているので休養が必要な場合

• これはオーバートレーニング症候群とよばれるもので筋肉は超回復するとで育ちますが超回復できないとどんどん筋肉は逆にやせ細っていきます
• 解決策としては適切な栄養と睡眠を心がけましょう

こんなかんじです
ではでは

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